情绪压抑和压力
压力是身体对使我们不安或兴奋的事物的反应. 压力可以是急性的 (突击测验或炸弹威胁)、偶发性(每月账单或季度考试)或慢性 (交通高峰期，学习障碍，父母或配偶酗酒)， 取决于引起应激反应的应激源. 并非所有的压力源都是负面的. 生活中一些最快乐的时刻是巨大的压力(分娩、团聚和婚礼)。. 这种有益的压力被称为良性压力. 苦恼是压力的消极形式 哪些会扰乱我们的生活，对我们的健康有害. 痛苦与 增加患心脏病的风险，降低免疫功能 以及其他健康问题，包括偏头痛和消化系统紊乱 系统. 大学生每天都承受着相当大的压力. 他们对压力的反应可能会导致头痛、焦虑、 愤怒，哭泣，沮丧，或者开始新的习惯，比如抽烟或喝酒.
压力管理
对许多学生来说，上大学是一件压力很大的事情. 生活在一起 另一些人，搬离家乡，适应新的社会环境和生活 每天的学业负担会给大学生带来很大的压力. 他们对压力的反应可能会导致头痛、焦虑、愤怒、 哭泣，抑郁，或者是抽烟喝酒这样的新习惯.
如何管理压力
当你开始上大学的时候，你可能会想想你现在的生活方式 处理压力和健康的应对方法. 有一些健康的方法可以减轻压力， 比如与他人交谈，培养兴趣爱好，使用放松技巧或锻炼 能大大提高你应付日常生活压力的能力和减少压力吗 压力的负面影响. 健康促进办公室 和 咨询中心 也随时为需要帮助的学生提供资源 因为大学的压力.
这些事情可能有助于降低你的压力水平:
- 努力平衡检讨计划和承诺，并在必要时缩减规模
- 获取事实——当面对变化或挑战时，寻求准确的信息， 这能把模糊的恐惧带到现实中来.
- 与你信任的人交谈——朋友或健康专家可以提供有价值的意见 以及心理支持.
- 锻炼——即使你的日程排得满满的，也要试着每天锻炼20到30分钟 一周几次(散步、游泳、骑自行车、慢跑、散步或在健身房锻炼).
- 帮助他人——应对压力最有效的方法之一就是找人帮忙 谁也在处理困难的情况，并为他们做一些积极的事情.
- 培养兴趣爱好——追求个人乐趣可以让你从压力源中分散注意力 在你的生活中，帮助你放松.
- 掌握一种放松的方式——无论你选择冥想、瑜伽、正念还是冥想 另一个技巧是，经常练习.
减压技术
如何进行渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松(PMR)是一种包括紧张和放松的技术 身体部位减少焦虑，达到放松. 它特别有用 适合身体紧张、头痛或失眠的人. PMR是最有帮助的，当它 是定期练习20分钟吗. 对于每个序列，集中注意力 通过绷紧和放松每个身体部位而产生的感觉. 如果你介意 开始徘徊，轻轻地引导它回到你的肌肉. 按照以下步骤开始 使用PMR:
- 在安静舒适的地方坐下或躺下.
- 开始把注意力集中在你的呼吸上，想象着做几次深腹式呼吸 你的身体变得更加放松.
- 握紧一只或两只拳头，持续10秒钟. 注意 到那个肌肉群，把注意力集中在紧张的感觉上. 然后松开你的拳头 持续10-20秒，注意放松双手的不同感觉. 想象一下 紧张感从你的身体中消失. (对下面的肌肉群使用同样的技巧.)
- 用一个或两个二头肌锻炼肌肉. 专注于紧张，然后放松.
- 双臂伸直，肘部上锁，收紧肱三头肌. 坚持……然后放松.
- 皱起额头. 坚持……然后放松. 想象你的额头变得光滑 和软.
- 闭上你的眼睛. 坚持……然后放松. 让放松的感觉传播开来 满是你的脸.
- 把你的嘴张得尽可能大. 坚持……然后放松. 让你的下巴下垂 你的双唇分开.
- 轻轻地向后倾斜你的头. 坚持……然后放松.
- 把肩膀抬到耳朵边. 坚持……然后放松.
- 向后挤压肩胛骨. 坚持……然后放松.
- 屏住呼吸十秒钟，然后慢慢释放.
- 收紧腹肌. 坚持……然后放松.
- 收紧臀部. 坚持……然后放松.
- 收紧大腿肌肉. 坚持……然后放松.
- 用脚指着. 坚持……然后放松
- 弯曲你的脚. 坚持……然后放松.
- 注意你的身体，注意任何紧张的地方. 如果你感到紧张 在任何地方，重复这个肌肉群.
- 让自己躺在椅子或床上，专注于放松的感觉 每个肌肉群.
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如何做深呼吸
焦虑常常使我们急促而浅的呼吸，使我们的胸部上升 秋天. 深呼吸或横膈膜呼吸可以帮助触发放松反应 对我们的身体和思想都有好处. 横膈膜呼吸包括深呼吸 呼吸来自腹部而不是胸腔. 这个技巧，当练习的时候 在有压力和没有压力的情况下，时间可以帮助我们更快地放松下来. 这很容易学，你周围的人甚至不会知道你在做这件事! 遵循这些 开始训练自己深呼吸的步骤:
- 坐在或躺在舒适的地方，开始注意你的呼吸.
- 一只手放在胸前，一只手放在腹部，看看你是否在服药 短而浅的呼吸(胸部起伏)或深呼吸 (腹部上下起伏).
- 开始用鼻子慢慢地深深地吸气. 试着深呼吸 你的肺腑之言. 你应该感觉到腹部上的手在膨胀 用空气——想想吹一个沙滩球.
- 当你吸气时，暂停片刻，然后像你一样缓慢而完全地呼气 试着想象一下，你身体里的任何紧张感都消失了，给你留下了什么感觉 像布娃娃一样软绵绵的.
- 做十次腹式呼吸. 有时每个数到四会有帮助 吸气和呼气来减缓你的呼吸.e. 吸气2,3,4，屏住 出2…3…4.
- 如果你在任何时候感到头晕或头晕，休息一下，正常呼吸 在再次尝试之前
如果你很难处理生活中的压力，你可以做一个
约会地点: 高校心理咨询中心 你可以到琼森大厦一楼的办公室或拨打580-5555.